春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
[娱乐] 时间:2025-08-09 04:15:35 来源:雅安市某某设备客服中心 作者:知识 点击:157次
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当沈阳市某某化工有限公司登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季沈阳市某某化工有限公司由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。

(责任编辑:休闲)
相关内容
- 特朗普再次呼吁:美联储主席鲍威尔应引咎辞职
- 第三十三届奥运会中国体育代表团抵达巴黎
- 陪孩子写作业,父母的态度是“良药”
- 提供独特定制配件 凯迪拉克发布SOLLEI概念车
- TTS新传论文带读:好一个后真相专题啊!!!这也太全面了!!!
- 江西42个县(市、区)超过39℃ 多地出现中度以上气象干旱
- 伊朗伊斯兰革命卫队称扣押一艘载有走私燃料的油轮
- 这些主帅曾为中国男篮做出贡献
- 构建“玩中学、学中伴”亲子游场景
- 大名男孩664分被清华录取!奖状铺满一整床!
- 2024高考
- 东方甄选:出售与辉同行100%股权予董宇辉,代价7658.55万元
- 扬言继续“大罢免”,赖清德在民进党内被喊下台
- 业内:若AI不能让企业赚钱 英伟达商业模式或崩溃
精彩推荐
- 联合国称加沙人道主义援助行动仍面临严重阻碍
- 荒谬,高考物理20来分,被调剂读师范物理,没想到这样的一大片
- 师德尽失!安徽霍邱县教师违规事件剖析:爱亦有道,不可逾越
- 24年陕西文科本一批投档:北京林业大学最低录取位次上涨最多
- 北京暴雨有多大?4天下了近1年的雨
- 黎以交火持续 以军称黎真主党对以发射火箭弹
热门点击
- 韩促俄“二选一” 俄“坚决不同意” views+
- 今起,港澳非中国籍永久性居民可申办来往内地通行证 views+
- 传马云回国现身阿里总部,上次露面后阿里发生巨变 views+
- 拜登宣布“历史性援助” views+
- 北京中考成绩公布!660分以上(含加分)海淀71人 views+
- 湖南知名主持人何炅向华容县捐款50万元 views+
- 北约开会拉上日韩澳新 这些前政要在世界和平论坛上清醒发言 views+
- 俄称基辅儿童医院遭袭与挪威相关 要求挪威作出解释 views+
- 北约将合伙对华采取更多行动?白宫回应 views+
- 辽宁省辽阳市人大常委会副主任刘文龙接受审查调查 views+